PROGRAMMATION CARDIO
Bosser l’aérobie c’est :
Permettre à l’athlète d’améliorer sa capacité à utiliser l’oxygène comme substrat principal lors de la pratique d’un exercice physique
Développer sa fonction aérobie dans le cadre de la Préparation Physique Generalisée c’est :
1. Travailler sa capacité à maintenir des efforts au delà de 5min
2. Travailler sa capacité à maintenir un effort de longue durée
3. Augmenter sa capacité énergétique dans un effort d’une durée définie
(puissance aérobie)
4. Le faire sur des exercices divers et variés : ergos, charges, poids de corps
En revanche, l'impact sur la performance ne se cantonne pas à l’effort de longue durée !
Une meilleure condition aérobie permet d’augmenter les capacités et les puissances des filières anaérobies, de mieux utiliser les lipides comme source d’énergie, et aussi de beaucoup mieux récupérer, que ce soit dans la vie de tous les jours, entre 2 entraînements, ou même pendant les courtes périodes de récup lors d’exercices fractionnés par exemple
2 méthodes sont à plébisciter :
1. L’allure continue : On bosse sur une durée longue, cela a aussi un intérêt sur le développement et la compréhension de la respiration et du pacing
2. Le fractionné : On alterne temps de travail et temps de récup. C’est le moment ou on va mettre de l’intensité et ou on va stimuler notre capacité de récupération à très court terme
De façon générale, on va utiliser des allures très basses (endurance fondamentale), basses (endurance cardio vasculaire) et moyennes (endurance musculaire et cardio vasculaire)