Programmation Cardio Aerobie

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Bosser l’aerobie c’est : 
Permettre à l’athlète d’améliorer sa capacité à utiliser l’oxygène comme substrat principal lors de la pratique d’un exercice physique 


Développer sa fonction aérobie dans le cadre de la Préparation Physique Generalisée c’est :
1. Travailler sa capacité à maintenir des efforts au delà de 5min
2. Travailler sa capacité à maintenir une effort plus long
3. Augmenter sa capacité énergétique dans un effort d’une durée donné (puissance aérobie)
4. Le faire sur des exercices divers et variés : ergo, charge, poids de corps

L impact sur la performance ne se cantonne pas à l’effort de longue durée 

Une meilleure condition aérobie permet d’augmenter les capacités et les puissances des filières anaerobies, de mieux utiliser les lipides comme source d’énergie, et aussi de beaucoup mieux récupérer, que ce soit dans la vie de tous les jours, entre 2 entraînements, et même dans les courtes périodes de récup lors d’exercices fractionnés


2 méthodes sont à plébisciter :
1. L’allure continue : on bosse un exercise sur une durée longue, cela a aussi un intérêt sur le développement et la compréhension de la respiration et du pacing
2. Le fractionné : on alterne temps de travail et temps de récup. C’est la qu’on va mettre de l’intensité et qu on va stimuler notre capacité de récupèration à très court terme

Nous allons utiliser des allures très basses (endurance fondamentale) 
Basses (endurance cardio vasculaire) et moyenne (endurance musculaire et cardio vasculaire)

Nous vous offrons le chemin, c'est à vous de l'arpenter !!